這是這個部落格的第一篇文章，也可以說明這部落格的面向，不單純只想談艱澀難懂的技術，或許對於生活的體悟也可以讓我在這邊水一篇文章。
因緣際會下，我在八月的一場 Web 研討會，有幸聽到蔡明哲先生(綽號阿北)的分享，其中有部分主題是談焦慮。讓我稍微了解了什麼是焦慮，為什麼會出現，以及要如何面對它。對我來說這場分享是技術研討會最有價值的一場非技術分享，幫助我在面對焦慮產生很大的作用，或許對你也會很有用，也是為什麼要寫這篇文章的原因。
當然，這篇文只是一位曾經不願意面對這位「新朋友」理工直男的心得，不包含醫學理論與治療方式，如果焦慮感持續且嚴重影響生活品質，考慮諮詢心理醫生或心理治療師。以尋求專業的幫助和支援。
Background #
回神過來，我身處不斷焦慮的狀態已經很久了，自從任職軟體工程師的第一天之後都保持在繃緊神經的狀態下。更準確來說，應該是在我在認知了世界有多大之後，焦慮的情緒越加明顯，後來想想大概是突然意識到自己很弱很渺小。
一開始我並不是特別在意這種情緒，只要焦慮的情緒出現，就會去唸書、做 Side project、去看一些技術文章與影片，認為它會出現是因為我覺得我慢下來了、停下來了，腦袋不再接受新資訊讓我感到焦慮，並且這種辦法也的確有效。
但這種習慣似乎成為一種慣性，生活中總會有各種大大小小的事情，不可能所有時間都讓自己保持著專注狀態，在離開書桌之後我變得急性子、易怒、沒耐心，覺得一切都好浪費時間，這邊最對不起的還是女朋友，周末相處時間對他來說很重要，但有時會因為我的關係導致兩天都關在房間看著我打程式的背影，卻因為知道我的狀況都沒有一句怨言。
我不正視焦慮有部份的原因是因為舊有思維，「焦慮是弱者才會有的情緒，夠強就不會焦慮」、「男兒有淚不輕彈」、「會焦慮是因為你不知足」。
另一原因也是因為我不知道怎麼處理這個情緒，我從來沒想過我有一天會受焦慮情緒影響，學校老師從來沒有教過我焦慮是什麼，於是我兩手一攤，「就這樣吧，哪天變強了可能就不見了吧！」。
關於講者 #
阿北是一個軟體技術人，也有豐富的廣告行銷經驗，接觸 UX 之後創業，現在是悠識數位 UX coach 兼創辦人。但他說，真實的他，是個53歲的阿北，有三個女兒，處於人生第二階段。
談逃避 #
在上圖，可以看到講著的人生經歷了不斷的轉變，但轉變是代表自己很厲害了嗎？
阿北的心得是， 大部分人生轉變更多是為了逃避痛苦，不一定是追求快樂。
談 IKIGAI #
IKIGAI 是一個日本詞語，意思是「生活的目的」或「存在的價值」。
IKIGAI 可以在個人的內心深處被發現，不一定要功成名就，也可以在日常生活的種種活動中體驗到。
它可能體現在你的職業、興趣愛好、人際關係、家庭生活或者對社會的貢獻上。當你對某個活動或事物感到熱情並且感到它對你自己和他人有意義時，這可能是你的 IKIGAI 所在。重要的是要保持開放心態，並在生活中不斷尋找和培養屬於自己的 IKIGAI。
ref: 3 steps to find your ikigai, source
但其實少了一項，價值感都會大打折扣。
ref: Ikigai, source
追求 IKIGAI 是不是努力學習變強就好了？ #
阿北的領悟：變強不一定更幸福。真實狀況是逢九必焦：
- 30 而立？我還沒買房子
- 40 而不惑？我惑得不得了
- 50 知天命？我沒夢到神諭
談焦慮 #
焦慮是人類的本能，也是為什麼人類這麼弱卻能活到現在成為地球霸主的原因。它有可能在任何時候出現，意識它，擁抱它，接受它，放下它。
現代人的焦慮非常粗略的分成三種：人生焦慮、職涯焦慮、資訊焦慮。
資訊焦慮 #
- 看不完 - 用力看也看不完
- 看不懂 - 認真看還是看不懂
- 漏看了 - 別人都在看什麼？我落伍了嗎？
錯失恐懼 FOMO (Fear of missing out)
職涯焦慮 #
關於未來的發展的焦慮
- 如何找到好工作，好薪資，有未來性？
- 如何踏出第一步？
- 如何轉換跑道到某個領域？
- 覺得自己不夠好？
- 覺得自己跟不上？
- 覺得學不起來？
人生焦慮 #
關於自我/家庭/人際各種焦慮
- 我是誰？我從哪裡來？我要去哪裡？
- 這輩子能怎樣？有什麼期待（這輩子就這樣）？
- 符合社會期待／家庭期待？符合自我期許嗎？
- 如何找到人生意義？人生有意義嗎？人生意義是自己賦予的
- 我有價值嗎？我沒有價值嗎？
- 有人在意我嗎？我值得嗎？
面對焦慮 #
講者當過員工，當過主管，當了老闆，當了父親。即使是在外人看來如此成功的人，在每個社會角色都讓人感到焦慮。
最後是講者學到安頓自己的心法：ACCCA model
ACCCA Model #
- beAware: 察覺內在
- Care: 關心外部
- Connect: 連結他人
- Change: 改變 HWI (Human World Interface)
- Adapt: 適應局勢
Aware of Inner Self #
覺察內在焦慮，不排斥並接納它。
焦慮是一種情緒，由生存本能引發，是正常現象。覺察不舒適 (焦慮感) 是成長的必然起點，最無效的方法就是跟自己或別人說：「不要焦慮！」。
Action:
探索自己內在焦慮的背後原因，認識自己的情緒，體驗自己的體驗
Care for the External World #
關心在意外部環境（弱連結人際關係）
1976年研究發表 《自私的基因》，人類的「利他」基因，在幫助他人之後能促進多巴胺，帶來良好感覺，有利於人類生存。人類是群體動物，大腦內建常態的社會性格。只要能幫助他人，大腦自然感到快樂！
Action:
研究你感興趣的外部議題，動手去解決它。
Connect with People #
連結他人、與人們互動
書上不是都說要做自己嗎？找到歸屬感，能讓自己感覺更強大。「不要做自己，成為我們，成為群體的一部分。」
Action:
參與社群協會，擔任志工，
不是為了社交，而是去認識他人，連結他人
Change Your Interface Between You and the World #
感受真實世界，而非數位。
在單純的古代，人類意識經由工具(interface)，去感知世界，手腳、鋤頭、槌子、弓箭...等，介面能力有限導致人類所能觸及的領域不多不廣。
複雜的近代，我們能利用科技、訊息、媒體更強大的工具去感知世界。
但由於工具的進步，抑或是我們過於依賴這些用來感知世界的介面，導致在我們的認知中，外部環境所帶來的資訊量膨脹得無可想像，在這個情況下，人類感受到渺小感。
改變習慣，斷開資訊科技，置入實體感受世界，切割數位環境，把自己放到實體，提高實體接觸程度，降低大腦與數位裝置的連結！
Action: 嘗試回到紙筆，感受筆觸與紙張，不靠電腦或手機打字，隨便亂畫也很好！
Adapt to the Situation #
適應局勢，脫離受害心態
如果有人說他三十年前的打字很漂亮，但突然IBM PC開始銷售，打字機不再被使用，如果我不接受這個事實，聲稱我被科技害了，就會讓自己感到不公平和委屈。然而，我們無法改變客觀事實，只能適應它。
知識更新週期越來越短，以前學一套技能可以用一輩子，現在可能兩、三年就會迎來一次技術更迭。衝擊之下，什麼物種得以存活？強弱不是重點，最能適應變化者才能存活！
Action: 知識或技能點被社會需求淘汰是必然的，應對方法是「適應及學習適應」（白話：終身學習）
Conclusion #
在研討會的現場，可以說大家都是有著各種焦慮的人，身在軟體行業，我們是第一個對於資訊首當其衝的一群人，印象最深刻的是最後，講者拿出了這本書的封面，
告訴大家「沒事的，沒關係，如果你感到焦慮，不表示你軟弱，不表示你失去價值，是正常人類反應。」
講者的分享也是給了我一個寶貴的洞察，即使是在看似成功的人生中，焦慮也可能伴隨著所有人。這是一個普遍的情感，並不代表弱點。如果發現自己有些焦慮的情況，不妨可以透過講者建議的 ACCCA 模型，更好地處理焦慮，包括覺察自己的情感、關心外部世界、與他人建立聯繫、改變你與世界的接觸方式，以及適應變化。
最重要的是，要明白焦慮是一種自然反應，是成長的必經路程，不必對自己感到羞愧或軟弱，安頓自己是一輩子的事情，給自己一點空間與時間整理情緒、面對焦慮，在這資訊洪流的時代中繼續往前走。
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